文/心理咨询师易初
抑郁症的症状因人而异，根据临床严重程度可有轻度、中度、重度抑郁不等。在我国，由于文化或传统的观念的原因，大家经常出现了小病小痛都藏着，总是到真的受不住了才想着去医院，对于心理问题更是如此，总觉得是不是忍忍就过去了，所以导致很多抑郁患者出现了症状而不去求医，以致贻误了治疗，酿成苦果。
所以防患于未然对我们来说就尤为重要，那究竟要怎么抑郁抑郁症呢？一下总结了几个需要注意的点，大家平时就可以注意着来。
一、注意睡眠、饮食和运动
生理因素也是影响情绪的很重要的原因，如果你睡眠不好，没食欲，让自己处在不良的生理状态中，你就很容易出现低落情绪，反过来低落的情绪会影响你的日常生活，如此就会造成恶性循环。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又很容易导致你的抑郁症发作。需要的注意的是，在抑郁症发作期间，我们很难直接作用于失眠，因为你的精力都在对付抑郁症上面。所以在你情绪平稳的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于易发抑郁症的人，酒精是一个问题。借酒浇愁可能能让暂时你逃避问题和烦恼，但由酒精激发出来的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题依然存在，总会爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以治癫痫小发作的*药有哪些对付。
暴饮暴食或者节食也都是个问题，暴饮暴食的当口可能可以暂缓空虚，但肚子的饱食终不能填满你内心的空虚，节食则会让你容易暴躁、虚弱、抑郁和疲惫。所以接纳自己的身材和爱护好自己很重要，把自己的好坏绑上身材和外在的变化，这不是很终解决问题的办法。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
二、明确你的价值和目标
如果你很容易产生抑郁的情绪或者抑郁发作，也许跟你的人生目标和价值有关。经常出现低落情绪的一个重要原因是你不知道自己在做什么，似乎你所做的都不是你喜欢和想要的。
也许你是一个看起来是很成功的人。你重点学校毕业，拿着很高的月薪，然而却受着抑郁症的反复折磨。很后通过心理治疗发现，原来你并不看重你所取得的成就。你谴责自己过于自私，你希望你的的工作能对别人有更加直接的利益，那才是你真正想要的。你很终发现服务于社会和他人的工作（比如社会工作者）才是你很希望做的。
找到你的价值和目标，匹配你的工作和生活很重要。
三、将欢乐带入生活
容易出现抑郁情绪的人通常比较善良，体贴他人，为他人找寻，却常常贬低自己，认为自己不值得拥有快乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有那么好。不值得享受这些美好的东西。但是他们常常把别人的需要放在*一位，而忽略了自己的需要。
而我要告诉你的即便你现在还不认为你值得享受快乐，但至少你可以做你自己所喜欢的事情。无论工作多忙，你也河南治疗癫痫病医院哪好要找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得高兴的事情。现在的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。
四、不要孤注一掷
没有人永远顺风顺水，每个人都会遇到工作或某些方面进展不顺的情况，也可能会出现夫妻吵架的情况，也可能有我们的需要得不到满足的情况。生活中似乎总是充满各种问题，如果你让某一件事情决定你的价值和自尊，你就会变得非常脆弱。你想一下你的抑郁史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面（比如工作，比如恋人）有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
生活其实有很多的面向：家庭，朋友，工作，爱好，兴趣，个人，社会。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，其它的方面可以给癫痫急救到你安慰和支持。
五、建立可靠的人际关系
支持很重要，有一个无论发生什么你都可以信任的人，麻江县癫痫到哪里治好是防止你发生抑郁的很重要的防护。
如果你还没有这样的一个人，你可以去发展这样的关系，可以是朋友关系，伴侣关系等。当然建立可靠的人际关系需要时间，也需要你自己的努力，不可能一下子就完成，什么都是需要经营的。这也许对你来说有点困难，但你要相信在生活的任何阶段都可以建立这样的关系，你也值得拥有这样的关系。
如果你能做到上面的五条，你就能够保护自己，预防抑郁或防止再发生抑郁问题。